Diferencias entre Dieta y Plan Alimenticio.
DIETA | PLAN NUTRICIONAL |
Pone énfasis en la apariencia, en cómo te vas a ver (lo que sugiere que cómo estás ahora no es aceptable) Te hacen comentarios como "Ahora si vas a estar guapísima" "Vas a pescar galán" "Te vas a poder poner bikini", etc. | Pone énfasis en la salud y en cómo te vas a sentir: con más energía, ligera, con menos problemas digestivos, etc. |
Se basa en la fuerza de voluntad y la restricción Te dice que “hay que sufrir y aguantarse ahora para gozar después”, lo cual es una gran mentira, la restricción sólo genera excesos y la fuerza de voluntad pierde fuerza cuando se está luchando contra los instintos biológicos de supervivencia. Para más informes consulten el “Experimento de Hambre de Minessota”, realizado por Ancel Keys en los años cuarenta (2) | Toma en cuenta tu unicidad y trabaja para acomodarse a tus señales de hambre y satisfacción Promueve un estilo de vida saludable. Toma en cuenta que cualquier cambio cuesta trabajo al principio, pero la meta está en generar hábitos saludables que vayan de acuerdo al estilo de vida de la persona y que no sea difícil llevarlos a través del tiempo. |
Plan rígido. Se tiene que seguir al pie de la letra. No se integra a tu vida, te sugiere que cosas como: “Lleva un tupper con chayotes hervidos a una boda” | Antepone tus necesidades, gustos, compromisos sociales, intereses. Te permite integrar el plan a tu estilo de vida. Proporciona opciones que pueden ser combinadas según tus gustos personales, nivel de actividad, lo que te cae y no te cae bien |
Prohíbe alimentos o grupos enteros de alimentos o se refiere a estos como “pecados”, “fallas”, “trampas”. De tal manera que consumir alguno de ellos te hace sentir culpable y te pide conductas compensatorias o purgativas: hacer una hora más de ejercicio, saltarte la cena, hacer ayuno de jugos al día siguiente, etc. | Permite todo tipo de alimentos, sólo se quitan los alimentos que a ti te producen una reacción adversa como puede ser alergia, indigestión o por que por razones religiosas o filosóficas no quieras ingerir. Contempla que quieras consumir alimentos altos en carbohidratos y calorías y no te hace sentir culpable por hacerlo. Promueve que pongas atención a tus señales. Ej: “Si te comiste un buen pedazo de pastel de chocolate con crema batida, es probable que no sientas tanta hambre a la hora de la cena y no quieras cenar o elijas algo más ligero” la diferencia estriba en que eliges hacerlo por que tu cuerpo te lo pide, no por que tengas que pagar por tu falta. |
Todos los días tienes que consumir el mismo rango de calorías, carbohidratos, proteínas, etc. | Contempla que todos los días son diferentes y que el organismo, al igual que todo el la naturaleza tiene ciclos ondulantes: a veces tienes más hambre, a veces menos; a veces puedes hacer más ejercicio, a veces toca descansar. |
(1) Si quieres consultar estas investigaciones, puedes acudir a HAES (Health at Every Size) http://www.haescommunity.org/ o bien a IMC Indice de Masa Crítica http://www.facebook.com/pages/IMC-Indice-de-Masa-Cr%C3%ADtica/196029707089824?ref=ts, o en mi muro de Facebook: Razones de Peso
(2) http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
prueba
ResponderEliminarExcelente, todas reaccionamos de diferente manera y puede que muchas hayan estado pegadas a dietas y otras desapegadas totalmente de las dietas por la inconciencia a la hora de ingerir los alimentos. Sobre todo por estar dominadas del hambre emocional (la que tranquiliza, acompaña, etc).. Quizá la solución sea un plan alimenticio para empezar a contactarte con el cuerpo...
ResponderEliminarMuy bueno tu articulo. Yo creo que lo mejor es un plan alimenticio.
ResponderEliminarGracias por la información.
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ResponderEliminarGracias x sus comentarios!!!!
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